經過一整天的工作，腦子超級漲，回到家只想攤在床上滑手機，不過, 你知道嗎? 這麼做其實無法讓大腦真正休息!
而且當這種錯誤的休息方式進行久了，不懂「護腦」的你可是會讓創造力、專注力，一點一點地消失喔！
根據耶魯大學醫學院精神醫學系的日本醫學博士 久賀谷亮 提出的研究，
他認為休息的意義就好比「讓薪柴能繼續燃燒」，
然而薪柴間的「空隙」更是不可少的，所以休息也是這個道理！
由於很多時候我們總是在追求「效率最大化」，所以對於休息也都太隨便，
甚至誤以為去度假活絡筋骨就是釋放疲勞，
但是因為總是處在競爭的環境當中，這讓大腦很累, 累積的疲勞不是大家所能想像的，於是博士提出了多個方法，這裡整了4個：讓大腦「真正休息」的方法！一起來看看:
#1：運動習慣 (就是大家都知道的)
根據博士研究，憂鬱症患者容易伴隨疲勞感，但是透過運動就能夠達到相當不錯的治癒效果（而且這個效果量還是在中度以上），
除此之外，翻閱過去許多文獻，也指出：運動頻率的提升，能有效改變大腦及心情。可以每週運動3-5次，混合有氧運動與重量訓練。根據數據顯示，一群平均年齡65-70歲的人，他們持續一年「每次40分鐘」左右的有氧運動，掌管記憶的海馬迴容量增加了2%，也就是說這確實能夠有效讓大腦「回春」！
#2：建立你大腦的「開關」機制
這個說法有點抽象；這樣說吧! 就是讓你的大腦能夠保有某種「運作開關機制」，就好比儀式那般，對了就是「儀式感」啦! 你可以把這開關設定為「某首歌」、「某個動作」喝咖啡… 聽來不錯。例如有些人會在泡澡的時候徹底「放空」; 或是來個冥想放空；古時候的文人雅仕，習慣書寫閱讀前，先焚香、備一盞茶，緩緩浮動的心，再專注眼下的學習，對應耶魯的研究，古人比我們更懂得透過儀式，恢復大腦的疲勞。而這個方法主要是因為我們的大腦其實並無法同時做好兩件事，所以明確區分工作模式和休息模式，就能讓大腦有時間獲得很好的修復。
#3：接觸美的事物
因為「美」的感覺，是種對大腦的獎勵系統，它能在外側前額葉皮質起作用。
像是接觸大自然（那種超越人類格局的感覺），能夠促使人們從日常生活、工作中解放出來。其實，即使是待在家裡，也能透過一些小技巧來放鬆身心。長時間處在一個「美的環境」，不僅能讓你過得更有品味，也能幫助減緩疲憊和緊張喔!
用喜愛的元素佈置房間
我們「對於家的感覺」會大大地影響幸福感。可以簡單地用自己喜愛的元素佈置房間，無論是斷捨離不需要的東西、或是掛上喜歡的畫作裝飾，或是把床單摺得整整齊齊，都能為所處的環境增添美麗氛圍。
準備柔軟的紓壓小物
柔軟的觸感，總能讓人感到放鬆而快樂，因此，準備一款療癒而有質感的紓壓小物，像是擁有精緻花紋的毯子或抱枕等，不僅能為工作空間增添一些美麗儀式感，感到焦慮或壓力大時撫摸它們柔軟的質地，也能達到放鬆身心靈的效果。
讓自己沈浸在香氣中
室內香氛不僅代表一個人的居家品味，同時也有 研究 指出，香氣能夠讓身心靈達到放鬆的效果。適時地點上香氛蠟燭，讓整間房間充滿著迷人香氣；或者在工作到疲憊時，拿出一條你最喜愛的護手霜，透過撫摸自己溫暖柔嫩的手背安撫情緒，也許也能成為幫助你放鬆心情的一種方式。
#4：培養一個能讓自己忘情投入的嗜好
當你專注於喜歡的事物時，大腦的獎勵制度就會受到強烈刺激，能夠幫助你從緊繃的生活獲得紓解。
繪畫也好, 閱讀也好, 種花也好, 攀岩也好, 當你在做一件自己喜歡的事情, 「你會完全投入在其中,感覺自己和這件事合為一體……沒辦法分開來。」那種放鬆的舒服感, 可說是無法言喻的。
